দুকানের সঠিক ডায়েটরি পুষ্টির ভিত্তি হ'ল একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ খাবারের ব্যবহার। এই ডায়েটের পদ্ধতির সাপেক্ষে, এটি বেশ কয়েক মাস ধরে এটি মেনে চলা প্রয়োজন, তবে প্রয়োজনে এর পোস্টুলেটগুলি খাওয়ার মূল ব্যবস্থা হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। পি। ডুকান, উনিশ বইয়ের লেখক, তিনি আদর্শ ওজনের পরামিতিগুলি অর্জন করেছিলেন এবং এর অর্জনের পদ্ধতিগুলি বর্ণনা করেছেন। তাঁর শেষ বই "আমি শোনেন না" অতিরিক্ত ওজনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রচুর স্বীকৃত হয়েছিল। এটি ২০১১ সালে প্রকাশিত হয়েছিল, বইটি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, এটি বিভিন্ন দেশে আরও জনপ্রিয় এবং এই বছরটি খুব চাহিদা রয়েছে। ডাঃ ডুকানের সেরা বিক্রয়কারী প্রতিদিন আরও বেশি বেশি অনুরাগী অর্জন করেন।
ডায়েটোলজিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি প্রোটিন পুষ্টির উপর ভিত্তি করে, অংশগুলি সীমাবদ্ধ করে না এবং ক্যালোরি সামগ্রীর বোঝা চাপায় না। পদ্ধতির ভিত্তি হ'ল দুটি বিশাল পণ্য পণ্য, এর মধ্যে একটি হ'ল প্রাণী প্রোটিন সমন্বিত পণ্য এবং দ্বিতীয়টি উদ্ভিজ্জ। লেখকের মতে, histor তিহাসিকভাবে, এই দুই ধরণের পণ্য প্রায় পঞ্চাশ সহস্রাব্দের জন্য মানব পুষ্টির ভিত্তি তৈরি করেছিল। এই ধরণের পুষ্টি আমাদের জিনগত স্মৃতি সঞ্চয় করে। পণ্যগুলির এই সংমিশ্রণের সাথে, একজন ব্যক্তি বিবর্তিত। অতএব, হজম ব্যবস্থা এই দুটি বিভাগের খাবারের সাথে সর্বাধিক খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়। পিয়ের ডুকান বিশ্বাস করেন যে দুটি উচ্চ -ক্যালোরি পণ্য - চিনি এবং ফ্যাট, মানবতার জন্য প্রচুর ক্ষতি এনেছে। কিছু সময়ের জন্য, লোকেরা এতগুলি চর্বি এবং মিষ্টি ব্যবহার করেনি, বন্য প্রাণীদের নিষ্কাশিত মাংসে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে না এবং ফল এবং মধুর আকারে মিষ্টি উপস্থিত ছিল। একজন আধুনিক ব্যক্তির ডায়েট চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের সাথে ওভারস্যাচুরেটেড।
পাওয়ার পদ্ধতিতে তার মন্তব্যে ডুকান লিখেছেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে অনেক বিশেষজ্ঞরা ডায়েটে স্টার্চযুক্ত সিরিয়াল এবং পণ্যগুলির বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তির উপর জোর দিয়েছিলেন। এই জাতীয় পণ্যগুলির কার্যকারিতা অস্বীকার না করে তিনি নিশ্চিত হন যে ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক পর্যায়ে, যখন মূল ওজন হ্রাস চলছে, তখন এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। পুষ্টিবিদ খুব সঠিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার সংজ্ঞা দিয়েছেন, তিনি লিখেছেন "... আপনাকে না জেনে আমি বলতে পারি যে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনি যে পরিমাণ খাবার স্যাচুরেশনের জন্য শোষিত করেছেন তা থেকে প্রকাশিত হয়নি, যথা আপনি নিজেকে আনন্দ দিতে বা চাপ থেকে মুক্তি পেতে খেয়েছিলেন এমন উদ্বৃত্ত ..."। ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি সম্ভবত তাদের কাছে আবেদন করবে যারা নিজেকে রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দ অস্বীকার করতে অভ্যস্ত নয়।
সমুদ্রের মাছের একটি বিশাল ভাণ্ডার: ডোরদা, হেক, হাল্ট, কড, সিডা, পিকস, বার্বট, আউটপুট, ম্যাকেরেল, ফ্লাউন্ডার, সি এসওএস, হেরিং, কেফাল, স্টারজিওন, সার্ডাইনস, পাইক, স্পাই, ট্রাউট, টুনা, স্যালমন, কার্পস, কার্পস, ক্যাভিয়ার, কার্টস, কার্টস, কার্টস, কার্টস, কার্যাফুড কাঁকড়া, শিংগা, লবস, ক্রাইফিশ, সমুদ্রের আর্চিন এবং স্ক্যালপস, ক্যারাক্যাটিকস ইত্যাদি। হাঁস -মুরগির মাংসের বৃহত নির্বাচন: টার্কি, মুরগী, সিজার্ড, তরুণ মোরগ, কোয়েল, উটপাখি, মুরগির লিভার, ডোভ ইত্যাদি দুটি প্রকার: মুরগী এবং কোয়েল। চর্বিযুক্ত সামগ্রীর শূন্য শতাংশের সাথে দুগ্ধজাত পণ্য: কেফির, আনসুইটেনড দই, কুটির পনির এবং পনির ইত্যাদি প্রায় ত্রিশটি আইটেম শাকসব্জী: জুচিনি, বাঁধাকপি, শসা, বেগুন, গাজর, বিটস, সেলারি, কুমড়ো, এসিআরইএল, এসিআরইএল, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ, গ্রিন সালাদ সোরেল, সোরেল, সোরেল, সোরেল, সোরেল, সাইডস, অ্যাস্পারাগাস, পেঁয়াজ, ম্যানহোল্ড, টমেটো ইত্যাদি পাশাপাশি সমস্ত এবং মাশরুম। বিধিনিষেধ ছাড়াই সব ধরণের শাকসব্জী।
আপনি ডুকানের ডায়েট ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার আপনার সর্বোত্তম ওজনটি সন্ধান করতে হবে যা আপনার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। এটি ইন্টারনেটে সন্ধান করা সহজ পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে। আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতিগুলি (বর্তমান ওজন, কাঙ্ক্ষিত, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা, উচ্চতা ইত্যাদি) প্রবর্তন করতে পারেন এবং আপনার নিখুঁত ওজনের চিত্র পেতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবকিছু স্বতন্ত্র। এছাড়াও, আপনি একটি "শাসক" পাবেন যা পর্যায়ক্রমে ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করবে: প্রতিটি পর্যায় ওজন হ্রাস দ্বারা গণনা করা হবে, যা খুব সহজেই ওজন হ্রাসের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করবে। দুকানের সঠিক ডায়েটরি পুষ্টির ভিত্তি হ'ল একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ খাবারের ব্যবহার।
এই ডায়েটের পদ্ধতির সাপেক্ষে, বেশ কয়েক মাস ধরে এটি মেনে চলা প্রয়োজন, তবে প্রয়োজনে এর পোস্টুলেটগুলি তাদের সমস্ত জীবন খাওয়ার মূল ব্যবস্থা হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। লেখক প্রচলিতভাবে তাঁর বিদ্যুৎ ব্যবস্থাটিকে 4 টি পর্যায়ে বিভক্ত করেছিলেন। প্রতিটি পর্যায়ের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। তবে ডুকানের পুরো ডায়েটের মতো সমস্ত পর্যায়ে বেশ কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে:
- "খাবেন, আপনি কত চান এবং কখন চান!" - অংশের কোনও কঠোর পরিমাণ এবং খাওয়ার নির্ধারিত সময় নেই;
- দুকানের পুরো ডায়েট চলাকালীন, প্রতিদিন 1.5 লিটারেরও বেশি তরল নেওয়া উচিত;
- ডেইলি ইট ওট ব্রান (বিভিন্ন পরিমাণ);
- প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত, কমপক্ষে চার্জিং;
- দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রথম পর্যায়ে প্রতিদিন এবং 20 মিনিটেরও বেশি হাঁটুন।
দুকানের ডায়েটের প্রথম পর্যায়- "আক্রমণ"
প্রথম পর্যায়ে ওজন হ্রাস 2 থেকে 6 কেজি পর্যন্ত হয়। এই সময়কালে, শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু বিভক্ত করার প্রক্রিয়াটি প্রক্রিয়াটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই পর্যায়ে, দুর্বলতার সামান্য অনুভূতি, অস্বস্তি সম্ভব এবং শুকনো মুখের মতো পার্শ্ব লক্ষণগুলি এবং সম্ভবত একটি সামান্য গন্ধ আপনাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, তবে বিপরীতে, প্রক্রিয়াগুলি পরিকল্পনা করা হয়েছে বলে আত্মবিশ্বাস জাগাতে হবে এবং ডুকানের ডায়েট সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে এবং এর শর্তগুলি পূরণ হয়েছে। এই সময়ের সময়কাল অনেকের উপর নির্ভর করে, সুতরাং এটি স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয়। এটি বিদ্যমান ওজন এবং সঠিক পুষ্টির কোর্সটি পাস করার পরে শরীরের কাঙ্ক্ষিত ওজনকে বিবেচনা করে। গণনা খুব সহজ:
- সময়কালের সময়কাল অতিরিক্ত ওজন 10-20 কেজি সহ 3-5 দিন;
- 20-30 কেজি অতিরিক্ত ওজন সহ, এই সময়কাল 5-7 দিন;
- অতিরিক্ত শরীরের ওজন 30 কেজি বেশি সহ - এই সময়ের সময়কাল 5-10 দিন হবে।
তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম পর্যায়ে 10 দিনের বেশি স্থায়ী হয় না। ডায়েটে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতির প্রাথমিক পর্যায়ে, একচেটিয়াভাবে প্রোটিন খাবারগুলি পরিচালিত হয়। "আক্রমণ" পর্বের সময়, পুষ্টিবিদ তুরস্কের মাংস বা মুরগির আকারে প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন (তবে প্রয়োজনীয়ভাবে ত্বকটি সরিয়ে ফেলার আগে), ভিল লিভার, লিন হ্যাম, সমুদ্রের মাছের বিস্তৃত পরিসীমা (যে কোনও প্রস্তুত আকারে: স্টিমড, সেদ্ধ, গ্রিল) পাশাপাশি সামুদ্রিক খাবার। এটি নিষিদ্ধ নয়, ডুকানের ডায়েটে, মুরগির ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য (লো -এফএটি) গ্রহণ করুন, বিভিন্ন মশলা, সিজনিংস, ভিনেগার, রসুন এবং পেঁয়াজ ব্যবহার করে খাবার খান। দুকানের পদ্ধতির জন্য একটি পূর্বশর্ত হ'ল ওট থেকে দেড় টেবিল চামচ ব্রান্সের মাংসের থালাগুলির খাদ্য পরিপূরক হিসাবে প্রতিদিনের ব্যবহার। সম্ভবত রান্না এবং লবণ ব্যবহার করুন, তবে স্বল্প পরিমাণে। ডুকানের ডায়েটের পুরো সময়ের জন্য, চিনি এবং এর ডেরাইভেটিভগুলির মতো পণ্যগুলি স্পষ্টভাবে বাদ দেওয়া উচিত (চরম ক্ষেত্রে, এর বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন)।
ডায়ুকানের ডায়েটের "আক্রমণ" পর্যায়ে আনুমানিক মেনু
প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক কফি বা চিনির বিকল্প, সিদ্ধ স্ক্রুযুক্ত ডিম এবং টার্কি স্তন সহ গ্রিন টি।
মধ্যাহ্নভোজ: সরিষার সাথে গ্রিলড সালমন, কটেজ পনির থেকে ক্যাসেরোল, গ্যালেট ডুকান।
ডিনার: মুরগির স্টিউড পা মশলাদার ভেষজ, দই সহ।
দুকানের ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে- "ক্রুজ"
প্রথম সময়ের মতো, এই পর্যায়ে সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচন করা হয়। ডায়েটের সময়কাল সরাসরি আপনার বিপাকের গতি এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জনের গতির উপর নির্ভর করে। ডুকানের ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে ডায়েটে ব্যবহারিকভাবে দুটি ধরণের ডায়েট রয়েছে: একটি প্রোটিন, অন্যটি উদ্ভিজ্জ। পুরো পর্যায়ে, তারা বিকল্প হচ্ছে, যা বহির্গামী কেজি অতিরিক্ত ওজনের সংখ্যার উপর নির্ভর করে গঠিত হয়:
- যদি ফেলে দেওয়া ওজন 10 কেজি এর চেয়ে কম হয় তবে এটি অন্য দিন "প্রোটিন-প্রোটিন" এবং "শাকসব্জী" এর বিকল্প হওয়া উচিত (তিন দিন এবং পাঁচ দিন পরে পরিবর্তনের অনুমতি দেওয়া হয়);
- যদি 10 কেজি-র বেশি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করা হয়-"প্রোটিন-প্রোটিন" এবং "শাকসব্জী" এর বিকল্পটি 5/5 দিনের স্কিমে করা উচিত।
এই সময়ের মধ্যে, ডুকানের ডায়েটে প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান ব্যবহার করা দরকার। তদুপরি, দ্বিতীয় পর্যায়ে এটি বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী খেতে অনুমতি দেয় (ব্যতিক্রমটি স্টার্চ -কনটেন্টিং - এগুলি মটর এবং বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি, অ্যাভোকাডো, আলু, মসুর ডাল)। এটিকে শাকসব্জী কাঁচা খাওয়ার পাশাপাশি রান্না করে বেক করার অনুমতি দেওয়া হয়। চাল এবং অন্যান্য সিরিয়াল ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ রয়েছে।
ডায়ুকানের ডায়েটের "ক্রুজ" পর্যায়ের আনুমানিক মেনু
প্রাতঃরাশ: কেফির, ভেষজ চা বা প্রাকৃতিক কফির সাথে ব্রান থেকে প্যানকেকস।
মধ্যাহ্নভোজ: শাকসব্জী (সিরিয়াল ছাড়াই!), কুটির পনির ক্যাসেরোল সহ মাংসের সাথে স্টাফ মরিচ।
রাতের খাবার: খরগোশের সাথে শাকসব্জী, ব্রান বেকিং।
বিভিন্ন সিজনিং এবং মশলা, মশলাদার মরিচ, রসুন, অ্যাডজিকি, দুধ সহ), পাশাপাশি কেচাপ এবং স্টার্চ (1 টেবিল চামচ), সাদা বা রেড ওয়াইন (3 টেবিল চামচ), ক্রিম বা ডিগ্রিজিং কোকো (1 টি কোকো (1 টি কোকো (1 টি কোকো ব্যবহার করে তা ব্যবহার করে ডুকানের ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে খাবারের বৈচিত্র্যকরণ নিষিদ্ধ নয়। তবে এখানে এটি মনে রাখা উচিত যে উপরের তালিকা থেকে এটি প্রতিদিন দু'জনের বেশি পণ্য ব্যবহার করার অনুমতি নেই।
ডুকানের ডায়েটের তৃতীয় পর্যায়- "একীকরণ"
ডুকানের ডায়েটের এই পর্বটি ঠিক করা হচ্ছে। এই মুহুর্তে, পূর্ববর্তী পর্যায়ে অতিরিক্ত পাউন্ড পুনরায় সেট করার ফলাফলটি স্থির করা হয়েছে। এবং এখানে এই পর্যায়ের সময়কাল ওজন হ্রাসের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। তারা গণনা স্কিম ব্যবহার করে: এই পর্বের প্রতি দশ দিন, এই ডায়েটের সময় হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি কিলোগ্রাম ঠিক করা প্রয়োজন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ডুকান পাওয়ার সিস্টেমটি ডায়েটিক্সের বিশেষজ্ঞ হিসাবে তুলনামূলকভাবে নরম হিসাবে স্বীকৃত। এটি বিশেষত তৃতীয় পর্যায়ে প্রকাশিত হয়েছে, যেখানে "একীকরণ" বেশ বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে: এটি প্রথম পর্যায়ে নির্দেশিত সমস্ত পণ্য, দ্বিতীয় পর্যায়ে বর্ণিত শাকসব্জীগুলি, প্রতিদিন ফলের এক অংশের জন্য বর্ণিত শাকসব্জীগুলি (বর্জনীয় আঙ্গুর, চেরি এবং কলা), রুটি (2 টি টুকরো নয়), 40 গ্রাম স্টার (পিয়াস স্টার (পিয়াস স্টার (পিজি স্টার ( মটরশুটি, ভাত, আলু, মাইস, পাস্তা - 3 দিনের মধ্যে 1 সময়)। এই সময়কালে, ওট ব্রান ডেইলি রিসেপশন অব্যাহত রয়েছে তবে তাদের সংখ্যা 2.5 টেবিল চামচ বাড়িয়ে। "একীভূতকরণ" পিরিয়ডে, এসও -কলড "আত্মার জন্য ছুটির দিন" অনুমোদিত, অর্থাৎ আপনি যা চান এবং আপনার পেট খেতে পারেন, তবে 1 খাওয়ার জন্য এই পর্বের সপ্তাহে দ্বিগুণের বেশি নয়।
ডায়েট ডুকানের "একীকরণ" মঞ্চের আনুমানিক মেনু
প্রাতঃরাশ: বেকড গরুর মাংসের স্টেক, 2.5 চামচ সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ। ব্র্যানের চামচ, প্রাকৃতিক কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম ক্যাসেরোল, সীফুড সালাদ, আঙ্গুর।
ডিনার: শাকসবজিতে "বন্য" চাল, দোরদা ফয়েল, গ্রিন টিতে বেকড।
দুকানের ডায়েটের চতুর্থ পর্যায়- "স্থিতিশীলতা"
এই পর্যায়ে, দুটি নিয়ম অবশ্যই কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে:
- ওট ব্রান 3 টেবিল চামচ দৈনিক অভ্যর্থনা;
- সপ্তাহে কমপক্ষে একবার "খাঁটি প্রোটিনের দিন" পরিচালনা করা।
"স্থিতিশীলতা" সময়কালে অন্যান্য সমস্ত ডায়েটের নিয়মগুলি সীমাবদ্ধ করে না এবং বিভিন্ন খাদ্য পণ্য ব্যবহার বাদ দেয় না।
ডায়ুকানের ডায়েটের মঞ্চের "স্থিতিশীলতা" এর আনুমানিক মেনু
প্রাতঃরাশ: শাকসব্জী, ফলের সালাদ, কফি সহ তুরস্কের বেকড স্তন।
মধ্যাহ্নভোজন: ফিশ ক্যাসেরোল, উদ্ভিজ্জ "বাগান", সয়া স্যুপ।
রাতের খাবার: দই, কোনও ফল, ভেষজ চা, ওট ব্রান সহ কুটির পনির।
এই ডায়েটের পদ্ধতিটির সাথে সম্মতি অবশ্যই বেশ কয়েক মাস মেনে চলতে হবে, তবে প্রয়োজনে এর পোস্টুলেটগুলি তাদের সমস্ত জীবন খাওয়ার মূল ব্যবস্থা হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। ডুকান ডায়েট বৈচিত্র্যময়, শরীরের দ্বারা ব্যবহার করা সহজ এবং গ্রহণ করা সহজ। তদতিরিক্ত, একটি ডায়েট মেনে চলা, আপনি কেবল ওজন হ্রাসের জন্যই গণনা করতে পারেন না, শরীরকে পরিষ্কার করা এবং বিভিন্ন ধরণের বিপাকীয় ব্যাধিগুলির আদর্শে আনতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা ডুকানের ডায়েটের উচ্চ দক্ষতা নোট করে, এই পাওয়ার সিস্টেমের সঠিক পদ্ধতির সাথে, একটি সাপ্তাহিক শরীরের ওজন 3 থেকে 5 কেজি পৌঁছতে পারে। তবে এই জাতীয় ফলাফলটি কেবল চারটি পর্যায়ে পদ্ধতির সমস্ত নিয়মের সম্পূর্ণ এবং পরিষ্কার প্রয়োগের মাধ্যমে সম্ভব। এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত ওজন হ্রাস ব্যবস্থার মতো ডুকানের ডায়েটের এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।
ডিউক ডায়েট:
- ডুকানের ডায়েটের ভিত্তি প্রাকৃতিক পণ্য, তাই আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ডায়েটকে নিরাপদ বলতে পারেন;
- ডায়েটের উচ্চ দক্ষতা, এমনকি অন্যান্য ডায়েটের শরীরের প্রত্যাখ্যানের সাথেও;
- ইতিবাচক সংবেদনশীল উপাদান: ডায়েটটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা দ্বারা সমর্থিত - অতিরিক্ত ওজন প্রথম দিন থেকে এবং খুব দ্রুত অদৃশ্য হতে শুরু করে;
- ডুকানের ডায়েট কোনও আক্রমণাত্মক এবং হালকা ডায়েট নয়, প্রেমীদের সুস্বাদুভাবে খাওয়া খুব উপযুক্ত;
- ডায়েট মেনে চলার সময়, খাওয়ার উপর বিধিনিষেধ আরোপ করা হয় না, উভয়ই অস্থায়ী ভিত্তিতে (প্রায় সর্বদা অনুমোদিত থাকে) এবং পরিমাণগত সূচকগুলির ক্ষেত্রে;
- ডায়েটের সরলতা আপনাকে সর্বত্র তার মানদণ্ডগুলি পর্যবেক্ষণ করতে দেয়: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে এবং ছুটিতে।
- ডুকানের ডায়েটের অসুবিধাগুলি:
- ডুকানের ডায়েটের জন্য যথাযথ পুষ্টির সময়, কেটোন দেহগুলি শরীরে গঠিত হয়। কেটনের দেহগুলি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি একটি ইতিবাচক মুহূর্ত, তবে ফলস্বরূপ, তারা ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে উচ্চ ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে;
- ডুকানের ডায়েট পদ্ধতিটি যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্যপূর্ণ নয় কারণ এটির বিভিন্ন ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির অভাব দেখা দিতে পারে, যা অবশ্যই ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির আকারে সরবরাহ করা এবং গ্রহণ করতে হবে;
- যেহেতু ডুকানের ডায়েটের ডায়েটে চর্বিগুলির উল্লেখযোগ্য অভাব রয়েছে, তাই ডায়েটিশিয়ান বিশেষজ্ঞরা অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ চর্বি গ্রহণের পরামর্শ দেন।
- এছাড়াও, ডুকানের অসুবিধাগুলি এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত করে যে এর পালনটি ক্রমাগত খাবার রান্না করার জন্য প্রয়োজন এবং এটি যারা সত্যই এই ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করেন না তাদের পক্ষে এটি সর্বদা উপযুক্ত নয়।